Adalah umum untuk melihat pelari jarak jauh melompat-lompat atau berlari sprint pendek sebelum perlombaan sebagai bagian dari rutinitas pemanasan mereka. Tetapi tinjauan dan meta-analisis baru-baru ini menemukan jenis latihan ini tidak meningkatkan kinerja daya tahan.
Faktanya, tidak ada bukti kuat bahwa latihan eksplosif atau intensitas tinggi sebelum balapan juga efektif dalam meningkatkan kinerja untuk jarak yang lebih pendek. Memang, tidak ada bukti kuat yang mendukung bentuk latihan lainnya.
Para peneliti melihat latihan peningkatan kinerja pasca-aktivasi (PAPE) dalam latihan ketahanan. Daya tahan dikategorikan sebagai latihan intensitas kurang maksimal yang dapat diselesaikan dalam durasi lama, seperti maraton. PAPE biasanya melibatkan serangan akut latihan intensitas tinggi sebelum tugas tertentu, seperti berlari.
Pendapat yang diterima secara umum di kalangan ilmuwan olahraga adalah bahwa PAPE dikaitkan dengan peningkatan kinerja kekuatan otot dalam aktivitas ketahanan pendek, sebuah fenomena yang disebut potensiasi pasca-aktivasi (PAP). Diharapkan PAP meningkatkan acara ketahanan panjang dengan meningkatkan output daya di awal balapan. Tetapi “kurangnya studi yang dirancang dengan baik” berarti ada bukti terbatas untuk mendukung garis pemikiran ini.
“Kami tidak menemukan dukungan untuk merekomendasikan strategi pemanasan untuk menginduksi PAPE dalam latihan ketahanan,” kata para peneliti dari University of Sao Paulo, Brail.
Temuan yang dipublikasikan di Medicine & Science in Sports & Exercise, meninjau lebih dari 34 studi tentang berlari, bersepeda, dan mendayung antara tahun 1993 dan 2022.
Sementara ada beberapa bukti bahwa PAP efektif dalam meningkatkan kinerja dalam aktivitas kekuatan otot, ada hasil yang beragam atas kemampuannya untuk meningkatkan daya tahan, yang ingin diselidiki oleh tim peneliti Brailian.
Dan mereka terkejut dengan hasilnya.
“Kami berharap bahwa beberapa efek PAP mungkin bermanfaat untuk PAPE dalam modalitas daya tahan, karena teori di balik saran ini kuat,” kata penulis utama Flavio Pires, associate professor, kelompok penelitian psikofisiologi olahraga. “Tetapi data dari penelitian sebelumnya tidak meyakinkan untuk mendukung pernyataan ini.
“Kami menemukan bahwa efek PAPE seperti yang ditemukan dalam beberapa penelitian adalah palsu, kemungkinan hasil dari kontrol metodologis yang buruk dari studi tersebut.”
Meskipun banyak penelitian telah mengaitkan peningkatan kinerja yang diinduksi pemanasan (yaitu, PAPE) dengan mekanisme yang mendasari PAP, makalah Pires berpendapat bahwa perbaikan kemungkinan besar terkait dengan bias dalam metodologi yang digunakan oleh mereka.
Tapi itu tidak berarti sudah waktunya untuk membuang pemanasan pra-balapan; hanya saja tidak ada pemanasan yang lebih unggul dari yang lain, dalam hal meningkatkan kinerja daya tahan.
“Rutinitas pemanasan sangat penting untuk sesi latihan atau kompetisi yang sukses, karena mereka secara fisiologis dan psikologis akan mempersiapkan tubuh dan pikiran atlet untuk latihan,” kata Pires.
“Tetapi pelari harus sadar bahwa kinerja daya tahan mereka tidak akan meningkat melampaui tingkat kinerja yang akan mereka capai tanpa pemanasan yang dirancang untuk menginduksi PAPE,” tambahnya.
Jadi memiliki joging lembut sebelum maraton mungkin sama efektifnya dengan latihan plyometric dan dapat membantu atlet mempertahankan toko gliosen vital lebih lama.
Untuk lebih memahami efek sebenarnya dari PAP pada latihan ketahanan otot, Pires saat ini sedang menyelidiki bagaimana berbagai pemanasan yang sangat singkat dapat meningkatkan daya tahan otot bersama dengan mekanisme PAP.